Sodbrennen?

Es ist unangenehm, lästig, und kann sogar schmerzhaft sein. Viele kennen dieses Problem und häufig wird schnell zu Medikamenten gegriffen, obwohl es einfache Tipps gibt, die diesem Brennen aus dem Magen schnell den Garaus machen können.

Sodbrennen, was ist das überhaupt?

Wenn Magensäure in die Speiseröhre aufsteigt, reizt diese die Schleimhaut und verursacht ein Gefühl von Druck oder Brennen. Das passiert zum Beispiel gerne mal nach fettigen und üppigen Speisen oder auch nach Alkoholgenuss. Tritt dieses Problem gelegentlich auf, so ist das kein Grund zur Sorge und dafür haben wir genau die richtigen Tipps parat. Kommt es häufiger zu Sodbrennen oder zeigt sich das Problem aus dem Magen durch morgendliche Heiserkeit, Husten und gereizte Stimmbänder, sollte dies ärztlich abgeklärt werden.

Symptome

• Übelkeit und Brechreiz
• Saures Aufstossen
• Völle- und Druckgefühl
• Schmerzen hinter dem Brustbein
• Schlechter Geschmack im Mund
• Gereizte Stimmbänder
• Morgendlicher Hustenreiz

 Mögliche Ursachen

• Üppige, süße und fette Speisen
• Alkohol und Rauchen
• Koffeinhaltige Getränke
• Stress, Nervosität und emotionale Belastungen
• Übergewicht
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Reflux-Krankheit
• Speiseröhrenentzündung
• Zwerchfellbruch
• Verkrampfungen des Schließmuskels der Speiseröhre
• Krebserkrankungen von Speiseröhre oder Magen
• Reizmagen
• Magenschleimhautentzündung
• Medikamente

Auch wenn dieses Brennen aus dem Magen nur gelegentlich vorkommt, ist es von Vorteil, wenn sie ihren Lebensstil überdenken. Vielleicht ertappen sie sich dabei, dass sie zum Beispiel zu viel Kaffee getrunken haben oder zu häufig zu Süßigkeiten gegriffen wird.

Was kann man dagegen tun? Hier bekommen sie Tipps von mir:

1. Beachten Sie die Essensmenge? Hören sie auf, wenn sie sich gerade am wohlsten fühlen und eigentlich noch weiteressen möchten. Weniger ist manchmal mehr, das gilt eben vor allem bei den Portionsgrößen. Wird der Magen zu schnell mit viel Essen vollgestopft kann er schon mal „überkochen“. Lieber kleinere Portionen essen und diese langsam und mit Bedacht genießen. Und wichtig: Gut gekaut ist halb verdaut! Mit dem Kauen erleichtern wir unserem Magen seine Verdauungsarbeit.
2. Essen sie säurearme Lebensmittel. Sie werden basisch verstoffwechselt und sind bei Sodbrennen genau das Richtige. So bekommt man die Magensäure in den Griff. Geeignet dafür sind: Kartoffeln, Kürbis, Karotten, Pastinaken, Fenchel und gekeimter Hafer.
3. Nicht jedes Obst ist gut. Vermeiden Sie säurehaltiges Obst wie: Zitrusfrüchte, Kiwis, Ananas und Himbeeren. Bevorzugen Sie lieber einen Apfel, eine Banane oder milde Birnen.
4. Achtung vor Zwiebeln und Paprika.
5. Stress. Wenn Stress der Auslöser für Ihr Sodbrennen ist, dann achten sie auf ausreichend Schlaf, überdenken sie den Tagesablauf und finden Sie heraus, ob sie Pausen einschieben können. Eine Craniosacral Therapie hilft da sehr gut. Auch Yoga und Meditation sind hilfreich.
6. Bleiben Sie in Bewegung mit Spazierengehen, Radfahren, Walken oder Schwimmen. Dies stärkt den ganzen Körper.
7. Wasser! Aber bitte stilles Wasser!
8. Verzichten Sie auf Fettes, Süssigkeiten und Koffein!
9. Tee. Kräutertees, Fenchel, Anis, Kümmel und Salbei sowie Schafgarben wirken wohltuend und beruhigend.